∆ίαιτα – ∆ιατροφή για αύξηση βάρους
Για κάποια άτομα είναι πολύ δύσκολο να πάρουν βάρος. Αν είσαι κι εσύ ένας/μια από αυτούς τότε θέλω να ξέρεις ότι με μικρές και σταδιακές αλλαγές μπορείς να το πετύχεις! Το να έχεις σωματικό βάρος κάτω από το φυσιολογικό, σημαίνει ότι μπορεί να μην παίρνεις όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και γενικότερα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι. Αυτό σε καθιστά πιο επιρρεπή για διάφορα θέματα υγείας όπως πεσμένο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλή μυϊκή μάζα ή οστεοπόρωση και οστεοπενία. Για να μάθεις αν το βάρος σου είναι κάτω από το φυσιολογικό μπορείς να υπολογίσεις τον δικό σου Δείκτη Μάζας Σώματος.
Αν έχεις χάσει βάρος:
1. απότομα
2. χωρίς να έχεις αλλάξει τις διατροφικές σου συνήθειες ή τη σωματική σου δραστηριότητα
3. γιατί χρησιμοποιείς το φαγητό ως μέσο διαχείρισης των συναισθημάτων σου ή άλλων καταστάσεων
τότε θα ήταν καλό να μιλήσεις στον σύμβουλο υγείας σου.
Αν έχεις χάσει βάρος ακούσια, θα πρέπει πρώτα να διερευνήσουμε τον λόγο που προκαλεί την απώλεια βάρους. Κάποιοι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε ακούσια απώλεια βάρους είναι:
Η κατάθλιψη, τα γαστρεντερικά προβλήματα (ιδιοπαθείς φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου), η κοιλιοκάκη, ο υπερθυρεοειδισμός, ο σακχαρώδης διαβήτης, κάποιες μορφές καρκίνου.
Αν, από την άλλη, χρησιμοποιείς το φαγητό ως μέσο για να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου ή άλλες καταστάσεις, μπορεί να ταλαιπωρείσαι από κάποια διατροφική διαταραχή. Αν εσύ ή οι γύρω σου ανησυχούν ότι δεν έχεις μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό καλό είναι να μιλήσεις στον σύμβουλο υγείας σου.
Κάποια συμπτώματα που σχετίζονται με διατροφική διαταραχή περιλαμβάνουν :
– να αφιερώνεις πολύ χρόνο με το να ανησυχείς για το βάρος ή τον σωματότυπό σου
– να αποφεύγεις κοινωνικές περιστάσεις που περιλαμβάνουν φαγητό
– να τρως πολύ μικρές ποσότητες
– να προσπαθείς να κάνεις εμετό ή να παίρνεις καθαρτικά μετά το φαγητό
– να ασκείσαι υπερβολικά
– να έχεις διαμορφώσει μια πολύ αυστηρή ρουτίνα γύρω από το φαγητό
– να έχεις εναλλαγές στη διάθεσή σου, όπως να νιώθεις θλίψη ή άγχος
Κάποια φυσικά σημάδια που σχετίζονται με τις διατροφικές διαταραχές είναι:
– να κρυώνεις, να νιώθεις κούραση ή ζαλάδα
– να νιώθεις πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πάνω ή κάτω άκρα σου (κάτι τέτοιο μπορεί να υποδηλώνει κακή κυκλοφορία)
– να νιώθεις ταχυκαρδία ή να έχεις ένα αίσθημα λιποθυμίας
– να έχεις θέματα με την πέψη, όπως φουσκώματα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
– το σωματικό σου βάρος να είναι είτε πολύ υψηλότερο είτε πολύ χαμηλότερο από αυτό που αντιστοιχεί για την ηλικία και το ύψος σου
