Η ρύθμιση βάρους είναι η διαδικασία για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος μέσω της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και των γενικών συνηθειών του τρόπου ζωής.
Σήμερα δεκάδες έρευνες υποστηρίζουν πως μικρές αλλαγές στη διατροφή μας και στον τρόπο που καταναλώνουμε τροφές μπορούν να επιφέρουν μεγάλες αλλαγές όχι μόνο στην υγεία, στο σωματικό μας βάρος, στα επίπεδα ενέργειας και στην απόδοσή μας, αλλά και στο πώς αισθανόμαστε καθημερινά. Ο συναισθηματικός μας κόσμος, η ευεξία και η λειτουργικότητά μας επηρεάζονται άμεσα από το καθημερινό μας διαιτολόγιο. Δεν είναι τυχαίο ότι ο Ιπποκράτης πριν από 2.400 χρόνια τόνιζε: «Είμαστε ό,τι τρώμε».
Για να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε, μελετάμε τις ανάγκες του κάθε ατόμου και τις διατροφικές του συνήθειες πάντα ως ολοκληρωμένη οντότητα.
Οι στόχοι της ρύθμισης βάρους είναι οι εξής:
1. Απώλεια βάρους (για όσους έχουν βάρος πάνω από το φυσιολογικό ή παχυσαρκία).
2. Αύξηση βάρους (για άτομα με βάρος κάτω του φυσιολογικού).
3. Διατήρηση του υπάρχοντος βάρους (για όσους έχουν ήδη ένα υγιές βάρος).
Παράγοντες που επηρεάζουν τη ρύθμιση βάρους είναι η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και οι καθημερινές συνήθειες (ύπνος, καθιστική ζωή, κ.α.)
Ως διατροφολόγος σου έχω μερικά πρώτα tips για να νιώσεις καλύτερα:
1. Κάνε υγιεινές και έξυπνες επιλογές στο φαγητό! Μπορείς να επισκεφτείτε το blog μου για θρεπτικές συνταγές και συμβουλές διατροφής.
2. Ενυδατώσου! Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας.
3. Ασκήσου! Οποιαδήποτε άσκηση κάνει τον οργανισμό μας να παράγει τις χημικές ουσίες της ευεξίας (για παράδειγμα ενδορφίνες, σεροτονίνη). Βρες την άσκηση που σου ταιριάζει.
4. Κοιμήσου καλά! Για να μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό την επόμενη μέρα!
και πάνω απ’ όλα:
5. Φρόντισε τον εαυτό σου!
Μαζί μπορούμε να βρούμε τη διατροφή που σου ταιριάζει!
Μπορείς να ρίξεις μια ματιά και στα ομαδικά προγράμματα διατροφής που προσφέρουμε εδώ, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για στήριξη και έμπνευση μέσα από την ομάδα.
Και αν είσαι μακριά ή δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου, μπορούμε πάντα να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής εξ’ αποστάσεως (e-diet)!